16時間ダイエットって太るって、言われたけど本当？
筋肉が落ちてリバウンドしやすいの？
16時間断食に興味あるけど、太るって言われたら、、、
マジで！？ってなりますよね。
本日は、16時間断食が太るっていわれる原因とその対策を、断食歴1,500日ボディメイクトレーナーのぼくが、解説します。
この記事では、こんなことが分かりますよ👇
- コレやると16時間断食でも太ります
- 太らない方法と対策
それでは見ていきましょう！
コレやると16時間断食でも太ります
「16時間断食を、頑張ってやってるのに、太っちゃうの～？」
「ちゃんと1日16時間、お腹を空かせて我慢してるのに！」
はい、すみません。。
16時間断食は、やり方を間違えると逆に太ってしまうことがあります！
その太るやり方っていうのが、、、
断食あけ1食目に、砂糖＋油や炭水化物をドカ食いする
という事をやると、確実に太ります。
「やっと16時間終わった～！ミスタードーナツ３個食べよーっと！」
は、NG！
毎日これやっちゃうと、残念ながら太っちゃうんです。
太るメカニズム
なぜ、太ってしまうというと、、、
16時間もの長い間、食べ物を身体の中に入れないと、かるい飢餓状態になります。
飢餓ってことは、身体が栄養をすごーく欲しがっている状態です。
つまり、食べ物を吸収するチカラ、腸の吸収力がハンパないってこと。
カラッカラな、スポンジみたいなもんです。
ここで、砂糖＋油の食べ物をドカーンと食べちゃうと、、、どうなるか分かりますね。
そう。
断食していても、太るんです。
例えば、【ドーナツを3個食べた】と、しましょう。
食べたドーナツは胃で分解され、糖質と脂質が腸ですばやく吸収されます。
そして、血液中に大量の糖質と脂質が、溢れることになります。
もちろん、エネルギーとして使われることなく（マラソン中なら話は別ですが、、、）
大量に余った糖質達は、ぜ～んぶ体脂肪として身体に蓄積されてしまうのです。
食べた糖質は、100％身体に吸収されます。
もし、このような『断食あけにドーナツもぐもぐ生活」を続けていたら（ミスタードーナツさん、すみません）、
あっという間の体脂肪が増えて、ぶくぶく体型になってしまいます。
太らない方法と対策
それでは、太らない対策を解説していきましょう。
16時間断食あけ1回目の食事。
この１回目の食事が、運命の分かれ道となるワケです。
ここで、『どんな食べ物でお腹を満たすか』で、『太る」のか「健康になる」のかが決まります。
つまり、断食あけ最初の食事で、、、
- ジャンクフード、お菓子、スイーツでお腹を満たす →→→ 『太るコース』
- 和食などの栄養満点の食事で、お腹を満たす →→→ 『健康コース』
と、なるのです。
16時間あけのご自身の身体を、スポンジだと思ってください。
どんなものでも吸収してしまう、カラッカラのスポンジです。
そこにジャンクフードを入れるのか、たんぱく質、ビタミン、ミネラル豊富な和食を入れるのかでは、数ヶ月後の身体が全然違ってきます。
さらに、1食目の食事で身体を栄養で満たしてあげれば、カラダは満足し、余計なものに手を出しずらくなるんです。
逆にジャンクフードでお腹を満たした場合は、栄養が足りずに、お腹いっぱいなのにもっと食べ物を求めてしまう。。。
まさに、悪循環となるワケです。
断食あけの最初の食事、本当に大事ですね。
好きなものはいつ食べていいの？
「じゃあ、わたしの好きなドーナツは、いつ食べていいの？」
はい、お答えします。
意識をするのは、断食あけ1回目の食事だけでOKです。
つまり、あとはフリーでございます。
大事なのは、最初の食事で『たんぱく質、ビタミン、ミネラル』といった栄養を十分に身体に浸み込ませること。
それができれば、2回目の食事で、ドーナツ食べようが、ラーメン食べようが、、、好きなものを自由に楽しく食べて、いいんです！
16時間断食は、『好きなものを毎日我慢しなくてよい』というメリットがあります。
毎日好きなものを食べれて、やせて健康になれるなんて、サイコーですね。
、、、ただし、
16時間断食でも、毎日ドカ食いはNGですよ。
暴飲暴食も、たまになら仕方ないですが、頻繁となれば当然太ります。
身体を壊す原因にもなりますから、16時間断食してるからって、ドカ食いはほどほどにしてくださいね。
まとめ
いかがでしたか？
■断食あけ最初の食事で、砂糖＋油の食べ物でお腹を満たすと、太る
■逆に、和食などの栄養満点の食事でお腹を満たすと、健康になる
■ドーナツやラーメンなどは、なるべく2食目に食べる
16時間断食やってるのに、太っちゃった。。。
なんて悲劇のようなことにならないように、正しく16時間断食をおこなってくださいね☆
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